いなもち医院便り
今月の興味を持っていること
2023-08-20
～ 小さな筋肉の自主トレについて ～
残暑お見舞い申し上げます。
先月は自主トレとして動的ストレッチを紹介しましたが残暑のこの時期、
自主トレに無理は禁物です。
動的ストレッチは体幹の大きな筋肉が動き体温が上昇します。
暑さ疲れを出さないように、小さな筋肉を動かす自主トレで体温上昇を
予防する工夫も大切です。
具体的には踵上げや手指のグーパー体操、趾のグーチョキパー体操など
小さな筋肉を呼吸に合わせて動かす自主トレは熱の発生も小さく、この
時期おすすめです。
また小さな筋肉を動かす自主トレは、生活の中に位置付けて続けやすい
のもメリットです。
朝の身支度の時に踵上げ、靴を脱いだら足の指のグーチョキパー体操、
就寝前にグーパー体操など、歯磨きのように習慣にすれば短時間で毎日
継続できます。
小さな筋肉の自主トレで、リハビリは、し過ぎず、休まず、コツコツと！
を実践しましょう。
院長 稲用 博史
